A vida após a dependência química: O que esperar

A vida após a dependência química A vida após a dependência química: O que esperar. Depois de concluir uma estadia em um centro de tratamento de dependência como uma  reabilitação  e retornar à vida, o verdadeiro trabalho é iniciar uma nova vida após o vício.  Leva um tempo consideravelmente longo e perseverança para desvendar as várias causas e gatilhos. 

A vida após a dependência química, processo de tratamento e recuperação do vício, envolve desmantelar sua vida, limpar o estado e começar do zero. Considere isso um novo começo emocionante, sua vida após a dependência química. Enquanto estiver na reabilitação, você aprenderá sobre as causas de seu vício e desenvolverá estratégias para lidar com as lutas da vida de maneira saudável. Esta é uma chance de colocar essas novas habilidades em prática.

Esta é uma oportunidade de viver a vida que você deseja. Sim, será difícil. Mas, o vício é mais difícil do que a recuperação. Na reabilitação, você terá uma visão de como certas crenças impulsionam sua compulsão por consumir substâncias. O comportamento viciante acontece quando estamos infelizes, então o truque é aprender a lidar com essas emoções e usar estratégias positivas de enfrentamento. Ou seja, aproveite a vida após a dependência química.

A vida após a dependência química (2)
A Vida Após a Dependência Química/ Foto Canva Pró

Reconstruindo sua vida após a dependência química:

 

Há uma citação famosa de AA que diz que o abuso de substâncias está associado a “pessoas, coisas e lugares”. Então, você também pode chamar isso de “companheiros de brincadeiras, brinquedos e playgrounds”.

Reconstruir sua vida significa, deixar para trás as pessoas que afetam negativamente sua saúde mental Ou seja, redirecionar suas energias para pessoas que o elevam e apoiam sua recuperação.

É um aspecto difícil da recuperação, mas você pode ter que cortar os laços com as pessoas com quem costumava beber ou usar drogas. Mas, quando você estiver mais forte, pode ser possível se envolver com essas pessoas novamente.

No começo, cerque-se apenas de pessoas que o façam se sentir bem consigo mesmo, e que não tentem induzi-lo a beber ou usar drogas.

Portanto, enquanto estiver na reabilitação, você fará novas amizades com pessoas que também estão comprometidas com sua recuperação.

Aliás, você precisará evitar os lugares que desencadeiam desejos, como bares onde você costumava beber, parques e casas de pessoas.

Esta é uma oportunidade de crescer e voltar às coisas que você adorava fazer antes de se tornar viciado.

Repare seus relacionamentos e sua vida após a dependência química:

 

Você também vai querer começar a reconstruir os relacionamentos com as pessoas que você machucou, enquanto estava com problemas de uso de substâncias.

Entretanto, uma das 12 etapas é criar um inventário moral. Este é um exercício difícil, pois exige que você examine as maneiras pelas quais prejudicou as pessoas em sua vida. Você então se aproxima dessas pessoas e pede perdão.

Ou seja, é preciso coragem para admitir suas deficiências e erros, mas este exercício é um passo fundamental para curar suas feridas internas.

No entanto, você pode ter roubado pessoas ou danificado suas propriedades. Aproxime-se dessas pessoas e substitua o que você tirou delas. Mesmo que a pessoa não saiba, fazer isso ganhará seu respeito e confiança.

Mas, se você fizer isso, experimentará uma grande quantidade de cura que o levará a reiniciar uma nova vida incrível. Aliás, levará tempo e paciência, pois você precisará construir confiança.

Ao abordar essas pessoas, reconheça como as magoou e peça perdão. Alguns podem não querer conhecê-lo. Isso é doloroso, mas aceitar a dor e entender o porquê faz parte do processo de cura.

Então, se uma pessoa não conseguir perdoá-lo imediatamente, não fique com raiva, mas também não se culpe. Isso pode levar muito tempo. Continue perseverando, aceite a situação e com o tempo eles podem decidir perdoá-lo.

Estabelecendo uma rotina saudável sua vida após a dependência química:

 

Você ficará muito mais forte, mais calmo e focado ao estabelecer uma base para se sentir bem.

Portanto, uma boa saúde mental começa a se sentir bem consigo mesmo. Mas,  para se sentir feliz, você pode aumentar os três produtos químicos do bem-estar: serotonina, endorfina e dopamina.

Quando viciado, seu cérebro anseia por dopamina. Então, em vez de recorrer a uma substância para se sentir bem, você pode aumentar seus níveis de dopamina naturalmente.

Ou seja, boa nutrição, muito descanso, exercícios, aprendizado e conexão nos ajudam a nos sentir bem conosco mesmos. Mas, para tornar isso possível, crie uma estrutura para o seu dia para que você incorpore todos esses elementos.

Então, quando você acordar de manhã, lembre-se de que está em uma nova jornada positiva.

Antes de se levantar, planeje algumas atividades positivas para o seu dia, como:

  • Diário;
  • Tente uma nova receita;
  • Limpe sua casa;
  • Meditar;
  • Pintura;
  • Esportes;
  • Assistir um filme.

Então, coma um café da manhã nutritivo com proteína, pois isso aumenta a produção natural de dopamina. Além disso, tente comer alguma fruta, pois as vitaminas também são poderosas. Mas, bebidas de limpeza, como chá verde, água, sucos e smoothies, melhorarão seu humor.

Contudo, antes ou depois do café da manhã, faça algum exercício. Ficar ao ar livre para uma caminhada ou uma pequena corrida aumentará as endorfinas. Mas, você também pode fazer uma rotina matinal de yoga.

Escreva uma lista de muitas coisas que você precisa fazer. Então, se você vai trabalhar, esteja preparado e tenha sua casa limpa e organizada para quando voltar para casa.

Enfrentar as tarefas de ‘lavagem da vida’ de frente é uma maneira maravilhosa de melhorar seu humor. Escreva uma lista e marque cada trabalho. Faça as tarefas menores e mais fáceis primeiro, depois passe para as mais difíceis. Então, você pode achar mais fácil enfrentar o mais difícil primeiro, o que funciona para você.

Sua lista pode incluir:

  • Candidatar-se a empregos;
  • Pagando contas;
  • Limpando sua casa;
  • Assistir às sessões de terapia;
  • Hobbies.

Planeje seu dia usando um organizador. Então, estruturar o seu dia e estabelecer limites de tempo para atingir seus objetivos o manterá energizado e focado. Mas, reserve uma hora para arrumar a casa, outra para pagar as contas, outra para almoçar, etc. Você descobrirá que faz muito mais coisas assim e reduz a procrastinação.

Nutrição depois de sair da reabilitação: Vida após a dependência química:

 

É fundamental continuar comendo ao longo do dia. Então, se você ficar com fome, pode começar a se sentir estressado, o que diminuirá os níveis de dopamina.

Alimentos que aumentam os níveis de dopamina incluem:

  • Peixes oleosos, como salmão e cavala
  • Nozes
  • Frutas e legumes

Evite alimentos açucarados processados ​​e coma o máximo possível de produtos naturais. Então, pense nisso como manter seu sistema limpo e abastecido. Curries são uma ótima maneira de obter vitaminas e incorporar especiarias também melhora o seu humor. Acredita-se que a cúrcuma, por exemplo, reduza a inflamação.

No entanto, planejar suas refeições ajudará a estruturar sua semana. Você pode definir uma tarde livre para preparar algumas refeições em lotes para quando não estiver com vontade de cozinhar.

Remova pessoas tóxicas de sua vida após a dependência química:

 

Durante seu tempo na reabilitação, você avaliará as personalidades em sua vida que ajudam a perpetuar seu vício.

Então, quando você sai da reabilitação, é vital manter suas emoções equilibradas. Mas, afaste-se de quem compromete a sua felicidade para evitar que você passe pelas fases da recaída.

  • Trippers de culpa : Pessoas que tentam fazer você se sentir culpado para controlá-lo.
  • Pessoas invejosas : você precisa de pessoas genuinamente felizes com seus sucessos.
  • Usuários de drogas ou álcool : essas pessoas podem induzi-lo a começar a usar novamente, portanto, mantenha-se afastado.
  • Reclamantes:  pessoas egocêntricas que não assumem a responsabilidade por suas emoções irão arrastá-lo para baixo com elas.
  • Abusadores verbais:  Pessoas que menosprezam os outros normalmente fazem isso para desviar de suas inadequações. Mas o abuso verbal causa estresse e desencadeia as crenças centrais negativas de uma pessoa.
  • Acusadores:  Os culpados criam estresse e ansiedade em sua vida. Eles vão jogar mais culpa em você, mesmo que você tente se defender.
  • Facilitadores:  Alguns podem não gostar de ver você indo bem em sua recuperação e tentar fazer com que você recaia para se sentirem melhor. Então, eles podem ser uma força insidiosa em sua vida.

Alguns de seus relacionamentos estão enraizados em seu padrão de dependência. Ciclos histriônicos de drama não são bons para sua felicidade.

Então, depois de identificar qualquer comportamento tóxico nas pessoas, procure eliminá-lo de sua vida imediatamente, pois sua recuperação para reiniciar uma nova vida é o mais importante.

Grupos de apoio à dependência: Vida após a dependência química

 

Grupos de apoio de pares se tornarão parte de sua vida, pois é onde você descobre modelos cujo sucesso você pode imitar ao recomeçar uma nova vida.

Muitas vezes, as pessoas ouvem histórias de recuperação de pessoas que tiveram circunstâncias muito piores para enfrentar.

Use-os para força e inspiração. Então, devido à pandemia, os grupos de apoio de pares mudaram online para manter as pessoas seguras. 

Existem diferentes tipos de grupos de apoio de pares, tais como:

  • Narcóticos Anônimos;
  • Alcoólicos Anônimos;
  • Recuperação de Vícios SUD (Igreja dos Santos dos Últimos Dias).

Muitas  pessoas famosas em recuperação  , como Anthony Hopkins, Steven Tyler, Robert Downey Jr. e Martin Sheen, atribuem sua recuperação bem-sucedida ao apoio das reuniões de AA e NA.

Eminem era viciado em opióides e quase morreu de overdose. Ele escolheu recomeçar uma nova vida e está em recuperação desde 2008 e usa a corrida para controlar sua compulsão por beber.

Tom Hardy era viciado em crack e álcool quando adolescente. Mas, ele usa suas tatuagens para lembrá-lo de quão longe chegou em sua jornada de recuperação. Ele agora é um ator de primeira linha.

Melhorando sua vida após o vício, conclusão:

 

Bondade e compaixão consigo mesmo e com os outros é a chave para nossa cura e aos outros. Enquanto você luta com a transição para recomeçar uma nova vida, você terá que ser forte, dizendo não a essas forças negativas.

Isso é ser cruel para ser gentil consigo mesmo.

Parabéns por esta oportunidade de recomeçar uma nova vida, e se tornar a sua melhor versão.

E, quando as coisas ficarem difíceis, nunca se esqueça da força do seu poder superior.

Se você está lutando e precisa de ajuda hoje, busque ajuda, e livre-se do que te prejudica.

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